odzywka białkowa

+ dieta: warzywka: rzodkiewki, szpinak + napoje: woda 2l, 3x herbata zielona, pokrzywa+ skrzyp+ mięta, kawa z mlekiem + odżywka białkowa, wit C1000, pantotenian wapnia dzisiejszy trening: A. Martwy ciąg 12x 25kg /12x 25kg 15x 20kg 15x 22,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x 13,5kg/ 12x 13,5kg 15x 11kg/ 15x 11kg B2. Ściąganie drążka górnego 12x [...]

+ dieta: warzywa, kiełki słonecznika, pomidory, marchewka, kapusta, ogórki, szczypiorek + napoje: woda 1,5l, zielona herbata x2, sok jabłkowo- pomarańczowo- gruszkowy świeży + odżywka białkowa, wit c 1000, pantotenian wapnia po wczorajszym treningu są niezłe zakwasy więc dziś odpoczynek, poza 2h spaceru. [...]

+ dieta: warzywa (ogórki, fasolka szparagowa) + napoje: woda 2 L, 2x zielona herbata, kawa z mlekiem + odżywka białkowa, olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, wit C500 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce30bb7e0ba04e00a3a835db7de9e437.png

Dzisiejszy trening: 1. Martwy ciąg 12x 30kg 12x 30kg 12x 25kg /12x 25kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 12x 11kg/ 12x 13,5kg 12x 13,5kg/ 12x 13,5kg 3. Ściąganie drążka górnego 12x 26kg/ 12x 27kg 12x 27kg/ 12x 29kg 4. Wypady 12x 16kg/ 12x 16kg 12x 16kg/ 12x 18,5kg 5. Uginanie nóg leżąc 12x 25kg/ 12x 24kg 12x 25kg/ 12x 25kg 6. Pompki: M: 10, D: 8 M: [...]

dzisiejszy trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20/18 4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 ciągle zabójczy.. + dieta: warzywa: [...]

Dzisiejszy trening: 1. Martwy ciąg 10x 23kg /10x 23kg/ 10x 23kg 12x 30kg/ 12x 30kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 16kg 12x 11kg/ 12x 13,5kg 3. Ściąganie drążka górnego 10x 27kg/ 10x 29kg/ 10x 29kg 12x 26kg/ 12x 27kg 4. Wypady 10x 18kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg 12x 16kg/ 12x 16kg 5. Uginanie nóg leżąc 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x [...]

+ dieta: marchewka, ogórek, sałata + napoje: woda 2,5L, 3x pokrzywa+ skrzyp+ mięta (ok 1,2L), kawa z mlekiem + inne: aloes, olej z wiesiołka, wit C1000, pantotenian wapnia, odżywka białkowa + spacer 2h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19ae275081e74444ba11331494d3a3ac.png

dzisiejszy trening: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20/18 4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 +15 min rozciągania muszę przyznać, że dzisiaj [...]

+ dieta: ogórki z cebulką i koperkiem, sałata + napoje: 2 L wody, 3x pokrzywa+ skrzyp+ mięta (ok 1,2L), kawa z mlekiem + inne: aloes, olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, wit C1000, odżywka białkowa + 2h spacer /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/678707c7cb84412b949591a68851cc88.png

wczorajszy trening: 1. Przysiad ze sztangą na plecach R: 10x 20kg S: 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 10x 22,5kg/ 10x 22,5kg/ 10x 22,5kg 10x 20kg/ 10x 22,5kg/ 10x 22,5kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 32kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg 10x 25kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg 4. [...]

+ dieta: ogórki kiszone, pomidory + napoje: woda 2l, pokrzywa+ skrzyp+ mięta 2x, kawa z mlekiem + inne: aloes, olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, wit C, odżywka białkowa + 1h fitnessu ostatni pomiar 24.07.13 dzisiaj 31.07.13 różnice Biust 84 cm 84cm bz Pod biustem 76,5cm 76,5cm bz Talia 69cm 68cm [...]

+ dieta: pomidory, ogórki świeże i kiszone + napoje: 2,5l wody, 3x pokrzywa+ skrzyp+ mięta (1,2l) + inne: olej z wiesiołka, aloes, pantotenian wapnia, wit C, odżywka białkowa dzisiejszy trening: A. Martwy ciąg 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x 13,5kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 13,5kg/ 10x [...]

+ dieta: pomidor, ogórek, cebula, koperek, + napoje: 2l wody, 3x pokrzywa+ skrzyp+ mięta + inne: wit C, aloes, olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, odżywka białkowa + spacer 2h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd284c01acbc469aae3df11634aef42e.png

+ dieta: pomidory, papryka czerwona, cebulka, ogórek + napoje: woda 2l, 3x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, kawa z mlekiem + inne: aloes, pantotenian wapnia, wit C, olej z wiesiołka, odżywka białkowa Trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20 na nogę 3. Spacer [...]

+ dieta: brokuł, pomidory + napoje: 2l wody, 2x skrzyp+ pokrzywa+ mięta + inne: aloes, olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, wit C, odżywka białkowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f943b09ef48486498bcd4ebe81381ec.png

+ dieta: buraczki, pomidory + napoje: 1,5 l wody, 2x pokrzywa+ skrzyp+ mięta + inne: wit C, olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, odżywka białkowa, cholinex, scorbolamid dni bez treningu to dni stracone polecono mi abym zrobiła parę dni regeneracji, zakończyła trening na tym etapie (po 6 tygodniach) i zaczęła na nowo. tak więc zrobię. niestety [...]

ok, witam po przerwie :) powracam do żywych i ćwiczących po zbyt długiej przerwie. byłam u fizjoterapeuty, który pozwolił mi ćwiczyć, polecił abym się bardziej rozciągała przed treningiem i jest lepiej, tak więc jadę z nowym treningiem, który przedstawia się tak: 3 dni w tygodniu A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 2a. wejście na ławkę ze [...]

wczorajszy trening: zaczęłam od B 1. martwy ciąg sumo 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg całkiem fajne ćwiczenie, myślę, że pójdzie lepiej niż zwykły MC 2a. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x 5kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego 10x 18kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 3a. wznosy z opadu 3x 10 3b. wznosy bokiem 3x 10 na stronę 4a. brzuszki [...]

dzisiejszy trening: C. 1. przysiad ze sztangą 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 2a. odwodzenie ud na maszynie 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 2b. odwodzenie wyprostowanej nogi do tyłu 10x 5,7kg/ 10x 5,7kg/ 10x 5,7kg na nogę 3. uginanie nóg z leżenia 10x 19kg/ 10x 19kg/ 10x 19kg 4. łydki 4x max 22/15/10/9 dieta: brokuł, kapusta, pieczarki, pomidor, [...]

dzisiejszy trening: C. 1. przysiad ze sztangą R: 10x 20kg S: 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg R: 10x 20kg S: 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 30kg 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 2a. odwodzenie ud na maszynie 10x 21kg/ 10x 21kg/ 10x 21kg 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 2b. odwodzenie wyprostowanej nogi do tyłu 10x 10,2kg/ 10x 10,2kg/ [...]